来自欧洲Hertoghe Clinic 10项关于荷尔蒙健康的建议

为了开启新的一年，Hertoghe Clinic（赫托格抗衰老中心）Dr. Thierry Hertoghe 提供了以下10条建议，这些建议将引导您过上更充实的生活！如涉及营养素及荷尔蒙的使用，请在专业的荷尔蒙医生指导下。

Dr. Thierry Hertoghe是世界荷尔蒙疗法协会会长，赫托格家族第四代医学传承者。

   1、早上户外运动30分钟

除了刺激新陈代谢和释放内啡肽外，白天的晨练还有助于增加皮质醇的产生浓度，从而提高注意力，并调节褪黑激素的分泌，从而在晚上获得更好的睡眠。

2. 选择富含蛋白质的早餐

选择以蛋白质为主的早餐，富含氨基酸，例如酪氨酸（存在于肉类或肉类替代品、海鲜、某些水果和蔬菜中）。这些食物促进去甲肾上腺素和多巴胺的产生，这两种神经递质可以刺激动力。

3. 充分发挥你的潜力

为了获得充实而充满活力的生活，重新平衡生长激素水平至关重要。这种特殊的激素对于提高你的领导力、创造力和内心的平静至关重要。

4.优先考虑新鲜、未加工的食物

健康的饮食可以预防80%的心脏病。应避免含有过多糖、盐或脂肪的加工食品。相反，选择新鲜、未经加工的原料可以改善心脏健康并避免组胺引起的肠道炎症。

5.吃饭时花点时间充分咀嚼

咀嚼直至食物液化可促进营养吸收并防止腹胀和胃痛。

6.晚餐时避免摄入动物蛋白

晚上吃动物蛋白会减慢甲状腺功能。

晚上，选择富含色氨酸（存在于植物蛋白中）的食物来促进血清素的产生，血清素是负责睡眠调节的神经递质。

这些食物中包括大豆制品、杏仁、腰果、核桃，我们建议将核桃、腰果、杏仁浸泡一天，以去除引起消化功能障碍的凝集素。

7. 睡前选择放松、放下电子产品

睡前使用电子产品看屏幕会扰乱褪黑激素（一种负责睡眠的激素）的分泌，从而扰乱您的昼夜节律。选择阅读和冥想等放松活动来降低皮质醇水平，为平静轻松的夜晚做好准备。补充色氨酸（褪黑激素的氨基酸前体）也可以帮助改善睡眠。

8.正确对待疲劳

您的疲劳可能是由于各种荷尔蒙缺乏所致。识别它们并正确对待它们：

●醒来和休息时感到疲劳：甲状腺激素缺乏

●上午11点和下午4点缺乏能量：由于铬或皮质醇缺乏而导致低血糖

●下午疲劳：缺镁

●晚上疲劳：铁和/或皮质醇缺乏

●长时间站立或坐着时感到疲劳：醛固酮缺乏

●体育锻炼时过度疲劳：CoQ10、铁、叶酸和/或维生素 B12、雄性激素和/或皮质醇

如果您患有睡眠障碍，找出原因至关重要：

●难以入睡和/或重新入睡、担心和夜间焦虑：褪黑激素缺乏，可以通过褪黑激素治疗或其前体：5-HTP或色氨酸来纠正

●辅因子。睡眠 4 小时后醒来，且 2 小时内无法再次入睡时，会发现褪黑激素过多。

●睡眠浅、不安：生长激素缺乏

●后半夜睡眠质量差：褪黑激素缺乏

●失眠：褪黑素缺乏

●不宁腿综合症，5大原因：褪黑激素、Gaba、镁、叶酸和维生素E缺乏

9. 在日常生活中寻找正念和灵性的时刻

灵性是平静生活的关键。我更喜欢冥想，它对身心健康产生积极影响，例如降低患心脏病的风险。我特别喜欢 Deepak Chopra 的“21 Days of Abundance”计划，并强烈推荐它！

10.培养快乐来提高你的催产素！

我认为最重要的秘诀是充分感受每一刻的快乐。其他提高催产素的方法如下：

●拥抱、亲吻；

●赞美、鼓励；

●大笑、微笑；

●冥想、祈祷；

●锻炼、与宠物玩耍；

●艺术创造，如画画、写作；

祝您度过一个充满幸福、快乐、爱和友谊且非凡的一年！