在女性健康中，镁是必不可缺的营养素——对从月经疼痛到多囊卵巢综合征（PCOS）和经前综合征（PMS）的所有问题都有益。它也是更年期前期的强效营养素，以下是原因。
一、镁与更年期
1、镁能安抚神经系统
在围绝经期，低水平的孕激素和波动的雌激素显著改变了神经递质的水平并扰乱了下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），导致应对压力的能力下降。镁可以通过调节天冬氨酸（NMDA）受体、减少皮质醇和增加副交感神经紧张度（你的神经系统中的“休息和消化”模式）来帮助缓解这一情况。这种镇静作用就是镁如何缓解潮热、盗汗和脑雾——帮助大脑适应更年期的“重新布线”。也就是说，镁通过“使不同激素（主要是孕激素）对中枢神经系统的作用正常化”来缓解更年期症状。
2、镁能对抗大脑衰老
研究表明，较高的镁摄入量与更大的脑容量和减少的与年龄相关的萎缩有关。到55岁时，摄入充足镁的人的大脑比摄入量较低（约350毫克/天）的人的大脑大约年轻一岁。这与更年期女性特别相关，因为在此期间大脑老化会加速。
3、镁促进睡眠
因为镁可以增强GABA（一种镇静的神经传递素）、调节褪黑素和稳定血糖。它甚至可以降低核心体温——这是为深度、恢复性睡眠做准备的自然部分。2023年的一项随机对照试验发现，镁补充剂改善了睡眠质量——特别是深度和REM阶段——并在第2天提升了情绪和精力。
4、镁可以减少偏头痛
镁是缓解偏头痛最有效的天然策略之一。它能保护神经元不受谷氨酸（一种兴奋性神经递质）的损伤并减少物质P，这种与偏头痛相关的促痛分子。
5、镁支持维生素D和健康衰老
镁是激活维生素D的必需元素，维生素D在骨骼健康、免疫系统和激素调节中起着至关重要的作用。它还减少氧化应激，通过维持端粒长度和提升谷胱甘肽来支持细胞的健康衰老。因此，镁不仅支持当今的健康，还为更健康的晚年生活奠定基础。
6、镁增强代谢健康
更年期前期是“代谢动荡”的时期，胰岛素增加，腹部体重增加，并且长期心血管疾病的风险增加。镁通过激活胰岛素受体、支持线粒体、提升ATP（细胞能量货币）和恢复代谢灵活性来对抗这些变化。这使身体更容易在燃烧脂肪和葡萄糖之间切换以获取能量。
二、缺镁与更年期症状的恶性循环
③胃肠道变化：与年龄相关的消化变化可能损害镁吸收。三、镁类型和剂量
在选择镁补充剂时，选择甘氨酸镁、双甘氨酸镁或苏氨酸镁。这些形式对消化系统温和，并具有额外的好处，例如改善胰岛素敏感性和支持睡眠。建议每日摄入量为300-400毫克的元素镁。如果您有肾病、结节病或甲旁亢，请避免使用镁补充剂，并注意镁可能会干扰某些药物（如双膦酸盐和甲状腺激素），请咨询医生。镁是一种高度多功能且有效的更年期过渡补充剂。通过安抚神经系统、促进睡眠、增强线粒体功能和改善胰岛素敏感性，镁可以缓解许多更年期症状。镁还可以支持更年期所需的神经系统和代谢系统的必要重新校准，并使您走上更好的长期健康之路。
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