培养规律的健康睡眠习惯，以应对更年期荷尔蒙波动带来的睡眠挑战。保持充足休息对维持能量水平和预防白天嗜睡至关重要。
3、合理饮食，少食多餐合理的饮食结构对更年期女性至关重要，建议遵循以下饮食原则：
- 食物种类应丰富多样，以水果、蔬菜、全谷物为主，同时搭配瘦蛋白质（如家禽、瘦肉和鱼类）以及低脂或无脂乳制品。
- 减少脂肪和甜食的摄入，同时注意辛辣食物可能会引发热潮红，因此应适量食用。
- 增加大豆类食物的摄入，研究表明这类食物有助于平衡激素水平，从而缓解部分更年期症状。
进食方式
推荐少食多餐，相比传统的三餐进食法，这种方式能更好地管理身体能量，减轻疲劳感，同时帮助控制体重。少量多餐有助于稳定血糖，随时补充体力。饮食计划
一些特定的饮食计划，如间歇性禁食和抗炎食物，这类饮食计划可帮助更年期女性对抗体重增加，提升整体感觉。这些物质可能干扰你的能量水平，尽管它们可能带来短暂的兴奋感，但随后会导致更严重的疲劳。虽然许多人认为“睡前饮品”有助于入睡，但研究显示，睡前饮酒可能导致夜间频繁醒来。酒精还可能放松喉咙肌肉，加重睡眠呼吸暂停等问题。①咖啡因：干扰睡眠和能量水平，建议限制摄入，尤其在午后避免含有咖啡因的饮品。酒精：可能导致夜间睡眠中断和加重睡眠呼吸暂停，建议适量饮酒。- 香烟：尼古丁影响睡眠质量，建议避免吸烟以改善睡眠。
