咨询热线：021-80392225
健康资讯
更多请关注微信公众号“CBHRT更年期管理”
导语
对于女性而言，进入四十多岁意味着进入围绝经期，这是通向绝经的过渡期，伴随着激素水平的波动。
这种激素波动会导致潮热和盗汗，是这个阶段最常见且最令人困扰的症状之一。
了解潮热和盗汗的发生机制，并探索适合的管理方案及生活方式策略，可以提供缓解并改善生活质量。
潮热和盗汗的概念
潮热
潮热（Hot flashes，HFs）是女性在更年期期间常见的症状之一，表现为突然的发热感、脸部潮红、出汗和心跳加速。
这种症状通常在下午、黄昏或夜间发作，尤其是在高温环境、活动后或应激状态下更为明显。
超过80%的女性在更年期会出现潮热。
潮热的平均持续时间被确定为5.2年，大约25%的女性在绝经5年后仍然出现潮热，三分之一的女性在绝经10年后仍然出现潮热， 8%的女性在绝经20年后仍然出现潮热。
盗汗
盗汗则多发生在夜间，可能会在睡眠中醒来发现被褥潮湿，醒后汗液停止的现象，是更年期女性常见的症状之一。
潮热与盗汗的发生机制
1、雌激素水平下降：更年期潮热和盗汗的发生可以看作是雌激素水平下降导致下丘脑功能紊乱的结果。
更年期是卵巢功能衰退的阶段，雌激素水平显著下降，导致体温调节中枢功能失常，血管舒缩功能障碍，从而引发潮热和盗汗。
2、植物神经功能紊乱：雌激素缺乏还可能导致植物神经功能紊乱，进一步加剧潮热和盗汗的症状。
3、心理因素：情绪波动、焦虑和压力等心理因素也可能加重这些症状。
潮红和盗汗对健康的影响
睡眠质量下降：潮热常常伴随夜间盗汗，严重影响睡眠质量。睡眠中断可能导致疲劳、易怒和注意力下降。
心血管健康风险增加：研究表明，潮热与心血管疾病的风险增加有关。例如，中重度潮热的女性更容易患高血压和代谢综合征，这些病症与心脏病密切相关。此外，夜间潮热的频繁发作可能与心血管疾病风险增加有关，尤其是在快速眼动（REM）睡眠阶段的潮热。
潮热的管理策略
潮热的管理是根据其频率和严重程度来指导的。
轻度潮热的管理
对于大多数患有轻度HFs的女性来说，日常生活的改变就足够了。
事实证明，使用风扇、降低室温、避免酒精、香料等诱发因素、以及使用耐热、防汗的衣服等各种方法，都是有效的。
其他可能有一些效果的选择包括低剂量的维生素E，减肥和认知行为疗法。
管理中度至重度潮热
缓解潮热和盗汗的生活方式策略
保持良好心态：避免压力，放松心情，可以通过写日记、跳舞、深呼吸等方式来缓解心理压力。
调整饮食：增加富含植物雌激素的食物，如大豆、黑豆、豆腐等豆制品，以及坚果、种子等。补充维生素和矿物质，如绿叶蔬菜、水果、鱼、虾、豆类等。多喝水可以帮助调节体温，但避免饮用含咖啡因或刺激性的饮料。
环境调节：选择棉质或透气的衣物，避免穿着紧身衣物，有助于保持皮肤干爽。
穴位按摩：通过按摩特定穴位，如肝俞、肾俞、头维穴、百会穴、风池穴、曲池、内关、阴陵泉、太溪和涌泉等，可以缓解更年期的潮热和失眠。
缓解潮热和盗汗的营养补充剂
大豆异黄酮：大豆异黄酮是一种植物雌激素，能够模拟雌激素的作用，从而帮助平衡体内激素水平，减少潮热的发生。例如，研究显示，每天摄入100毫克异黄酮糖苷可以显著减少潮热和盗汗次数。
亚麻籽：亚麻籽富含木质素，这是一种植物雌激素，具有抗氧化特性。研究表明，亚麻籽能够有效减少潮热频率和评分。
姜黄素：姜黄素具有抗炎和抗氧化作用，能够改善氧化应激指标，从而减轻潮热和盗汗症状。
维生素E：维生素E通过增加总抗氧化能力（TAC）来改善潮热和盗汗症状，尤其是在绝经早期。
酚类化合物：如柚皮素、表儿茶素、白藜芦醇等，这些化合物能够作为儿茶酚-O-甲基转移酶（COMT）的底物，抑制儿茶酚底物的O-甲基化，从而减少潮热和盗汗。
不饱和脂肪酸（PUFAs） ：特别是ω-3脂肪酸，如三文鱼、亚麻籽和核桃中的脂肪酸，具有抗炎特性，有助于荷尔蒙平衡，减轻潮热和盗汗。
其他植物雌激素：如黑升麻和月见草油等天然草药也被推荐用于减少潮热和盗汗。
小结
更年期潮热和盗汗的管理需要综合考虑个体差异和具体症状，通过合理的干预和生活方式调整，大多数女性可以有效缓解其不适感，改善生活质量。
进入荷尔蒙疗法与抗衰老交流群，或了解更多卵巢早衰与更年期相关内容和资讯，欢迎添加微信申请入群！
参考文献
